10 самых популярных позы йоги для начинающих (показываем на практике каждую асану)

Если вы никогда не занимались йогой, днем в вашей жизни, или вы тренировались в течение 20 лет, важно подходить к йоге как скромный новичок. Новички начинают задачам с открытой душой – желание учиться, переполнен мотивацией, и высоко на волнение.

Хотя это хорошо, чтобы поддерживать этот “отношение начинающих”, вы также можете быть “Новичок йоги” действительно нужна помощь, с чего начать. Не волнуйтесь – мы получили вашу спину!

Начинающих Йога-это обычно классифицируется как Хатха-йога, которая используется для описания широкого спектра практик, акцентируя внимание на мягких, медленных и основных движений.

“Где упор идет, потоки энергии”. – Тони Роббинс

Хотите узнать больше о хатха-йоге и другим дисциплинам йоги? Прочитайте руководство для начинающих по йоге: 14 дисциплин йога определены и объяснил

Хатха помогает облегчить учащимся стать комфортно с йогой. Это идеальное место для любого нового йог для начала. Готовы ли вы для начинающих Йога путешествие начать?

Вот 10 самых популярных асан в йоге для начинающих, чтобы вы начали (о):

1. Горы Поза (Tadasana)

Гора поза, как известно, один из самых основных поз йоги для начинающих, поможет вам получить внимание и концентрацию. Воплощая эту позу, пробудить все ваше тело. Имейте в виду, что Tadasana далеко не просто стоя.

Как практиковать позу горы:

• Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, ступни опираются на пол
• Обращаем ваше четырехглавой вверх и вашей внутренней поверхности бедер к срединной линии
• Заниматься ваши основные мышцы
• Расслабьте плечи
• Место ваши руки вертикально вдоль вашего тела
• Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

• Держать выровнены, держа ноги и спину прямо
• Взгляд прямо перед собой, с подбородка уровне

Хотите больше узнать о том, как начать практику йоги? Проверьте начинающего йога: 4 простых шагов, чтобы начать свое путешествие.

2. Поза Дерева (Vrksasana)

Поза дерева имеет основополагающее значение для начинающих йогов, как это делает невероятную работу, помогая пользователю получить как физические, так и психическую стабильность. Потому что этот Новичок йога поза требует баланса, он помогает в укреплении лодыжек, коленей, икр и брюшного пресса.

Как практиковать позу дерева:

• Из Tadasana, слегка перенесите вес на левую ногу и согните правое колено,
• Захватите правую ногу и поместите подошву ее высоко на левом бедре
• Выпрямите левую ногу и равновесие в вертикальном положении
• Сложите ладони в ваше сердце
• Нажмите правой ногой твердо в бедре при сопротивлении с вашей внешней левую ногу
• Удерживайте в течение 10 вдохов
• Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

• Если держать ногу высоко на бедре неудобно, место на подошве ноги, на стороне икроножной вместо (но не колено, это может вызвать травмы)
• Смотреть вперед и сосредоточиться на одном объекте от 5 до 10 футов впереди

3. Кошка/Коровы Поза (Chakravakasana)

Кошка/коровы поза, состоящий из комбинаций Поза кошки и поза коровы, общие позы, которые обычно следуют друг за другом. Это медленное и контролируемое движение взад и вперед великий начинающий позе йога, так как она помогает разогреть и отпустить спины и позвоночника.

Как практиковать Кошка/корова представляют:

• Начните на четвереньках с руками непосредственно ниже ваших плеч, а колени прямо под бедрами
• Выдох, керлинг спину ввысь, мягко приближая подбородок к груди
• Провести на одном дыхании
• Вдохните, опустите живот к земле, поднимая свой взгляд
• Провести на одном дыхании
• Повторите эту последовательность от 3 до 5 раз

Советы Выравнивание:

• Оставить заломы на передней части вашего запястья параллельно передней линии вашей мат
• Баланс левой и правой части тела

4. Планка Поза (Phalakasana)

Доски представляют хорошо известный за свою способность укреплять мышцы кора, а также груди, пояснице, руках, запястьях и плечах. С силой и выносливостью, полученный благодаря этой позе, новички будут лучше подготовлены для более сложных позах в будущем.

Как на практике доски представляют:

• Начать на четвереньки, запястья прямо под плечами
• Поднимите и выпрямите ноги, пока ваше тело не образует прямую линию
• Сожмите и удерживайте брюшной полости наглухо
• Руки разводятся, прижмите кончики пальцев и ладони твердо на мат
• Нажмите обратно на ноги, при этом ваши пятки поднял
• Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

• Держите ваши бедра поднял в фирмы, нейтральной позиции
• Сохранить ваши уши поднял от плеч и глаза в пол

5. Позу Кобры (Бхуджангасану)

Поза кобры, представляет собой простую, но чрезвычайно эффективную позу, как это и укрепляет ядро и открывает сундук. Потому что это относительно мягкий стрейч, он часто используется в качестве альтернативы представляют для лицевой стороной вверх собака в начальный последовательности Виньясы.

Как практиковать позу кобры:

• Начните лежа плашмя на живот
• Согните руки в локтях и поставьте ладони на землю под вашими плечами
• С нейтральным шее, паузы на одном дыхании
• Вдохните и приподнимите грудь от мата, сохраняя ваши ребра на полу
• Расширьте свои локти на пол пути и свернуть ваши плечи назад и вниз
• Осторожно поднимите голову и смотреть прямо вперед
• Удерживайте в течение 3 до 5 вдохов

Советы Выравнивание:

• Держите ноги заняты, крепко прижимая их на мат
• Сохранить длину шеи длинные, чтобы избежать деформации
• Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, увеличить изгиб в локтях, опустив ближе к полу

6. Вниз Поза Собаки (Адхо Мукха Svanasana)

Собака мордой вниз поза все-за восстановительный стрейч, что отлично подходит для начинающих заниматься регулярно, и, более конкретно, между другими позами. Хотя в первую очередь растяжка подколенного сухожилия и икроножных мышц, эта поза также помогает растянуть и укрепить руки и запястья.

Как на практике сталкивается Собака мордой вниз:

• Начать на четвереньки, руки немного мимо ваших плечах
• Нажмите через внешние края ладони и давите пальцами на коврик
• С ноги на ширине расстоянии друг от друга, засовывают пальцы под
• Заниматься вашей основной и поднимите бедра вверх и назад, посылая свой вес в ногах
• Нажмите все ваше тело от мата
• Начинать с согнутыми коленями, чтобы удлинить свой позвоночник, затем выпрямить, если это возможно
• Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

• Если ваш позвоночник округления, держать изгиб в ногах
• Взор ваших ног

7. Поза Поза воина (Вирабхадрасана II)в

Поза воина поза является мощным позы, которые могут помочь йога начинающих увеличить как выносливость и концентрации. Это глубокий хип-открытие для начинающих позу йоги, которая растягивает ноги, пах и грудь, одновременно укрепляя мышцы задней поверхности бедра, четырехглавой мышцей, икры, ягодицы и мышцы живота.

Как на практике поза воина поза:

• Из обращенной вниз собаки, шаг правой ногой внутрь правую руку
• Согните правое колено, пока это прямо над правой лодыжки
• Пивот левую ногу и положите ее параллельно краю коврика
• Плотно прижмите обе ноги на мат, выравнивая арки левой ногой по правой пятки
• Расширить свою правую руку вперед и левую руку назад, ладони обращены вниз, сохраняя при этом обе руки параллельно полу
• Взгляд в сторону перед вашим мат, за правую руку
• Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
• Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

• Плотно прижмите ноги на коврик, чтобы задействовать обе ноги
• Убедитесь, что ваше колено никогда не проходит мимо вашей передней лодыжки
• Заниматься ваши трицепсы, чтобы поддержать верхнюю часть тела

Хотите больше советов трассы для воина второго? Проверьте рассогласования в воина I и II +, как их исправить

8. Поза Треугольника (Trikonasana)

Треугольник поза-поза это важно для всех начинающих йогов на практике, как это один из самых встречающихся позы стоя почти во всех стилях йоги. Ее сила заключается в ее способности как растянуть подколенные сухожилия и откройте сундук, в то время как укрепление основных.

Как практиковать позу треугольника:

• От воина второй, выпрямите правую ногу
• При сохранении правого бедра скрываются, расширить и опустите правую руку вниз к вашей голени, лодыжки, или пол
• Стек левое плечо выше, правое плечо и открыть свой сундук
• Достичь левую руку к потолку
• Обратите свой взор вверх к левой руках
• Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
• Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

• Держите микро-изгиб в вашей передней колено, чтобы предотвратить перерастяжение
• Если вы не можете с комфортом сенсорный юр голени, лодыжки, или пол кончиками пальцев, разместить блок йоги под ладони
• Если ваша шея напряжена, взгляд к полу

9. Сидя Скручивание Позвоночника Поза (Ардха Matsyendrasana)

Сидящая поза скручивание позвоночника-это один из лучших асан для улучшения гибкости и подвижности позвоночника, следует то, что все любители йоги будьте внимательны, чтобы избежать травм. Эта поза также отлично подходит для растяжения стороне тела и верхней части спины.

Как практиковать сидя скручивание позвоночника позы:

• Начните сидя ноги вместе вытянутые перед вами
• Согните правое колено и поместите подошву правой ноги на пол на левое бедро
• Согните левое колено и прижмите снаружи левую ногу рядом с правой сиденье
• Крюк левой рукой за правое колено
• Поверните туловище вправо, прижимая правую руку на пол позади вас
• Без сил, взять на ваш взгляд через правое плечо
• Удерживайте в течение 5 до 8 вдохов
• Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

• Держите вверх согнутое колено прямо указывая на потолок
• Поддерживать ваш позвоночник составлены высокий и длинный
• Держать подошву вашей ноги прочно посадил на коврик

10. Поза ребенка (Balasana)

Поза ребенка-это простая поза отдыха, что помогает перестроить организм и восстановить дыхание, делая его идеальной позы для начинающих позы йоги для использования в более сложных позах. Она тянется на бедрах, бедер и ног, а также снимает напряжение в спине, плечах и груди.

Как практиковать позу ребенка:

• Начните с стоя на коленях на полу, касаясь большими пальцами ног вместе
• Отдельный колени, бедра-ширина расстояние друг от друга и сидят аккуратно обратно на пятки
• Выдохните и положите туловище вниз между бедер
• Удлинить задней части шеи и лоб на коврик
• Вытяните руки перед собой, ладонями вниз на коврик
• Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов

Советы Выравнивание:

• Держите руки прямо и локти поднял
• Толкать свои бедра прочно встать на пятки
• Если участок слишком интенсивные на колени, подложите подушку между сиденьем и каблуки

Использование этих начинающих позы йоги, чтобы культивировать сознание начинающего

Ли вы собираетесь выбить эти 10 поз впервые в вашей жизни, или вы сделали их друг слишком много раз, чтобы сосчитать, не забудьте сделать это как скромный новичок.

Новички поймите нет такого понятия, как ошибки – лишь опыт. Так погладить себя по спине, когда вам добиться успеха и погладить себя по спине, когда ты не сможешь, потому что пока ты будешь пытаться, это невозможно для вас, чтобы потерпеть неудачу.