10 самых популярных позы йоги для начинающих (показываем на практике каждую асану)

8 минут на чтение

Если вы никогда не занимались йогой, днем в вашей жизни, или вы тренировались в течение 20 лет, важно подходить к йоге как скромный новичок. Новички начинают задачам с открытой душой – желание учиться, переполнен мотивацией, и высоко на волнение.

Хотя это хорошо, чтобы поддерживать этот “отношение начинающих”, вы также можете быть “Новичок йоги” действительно нужна помощь, с чего начать. Не волнуйтесь – мы получили вашу спину!

Начинающих Йога-это обычно классифицируется как Хатха-йога, которая используется для описания широкого спектра практик, акцентируя внимание на мягких, медленных и основных движений.

“Где упор идет, потоки энергии”. – Тони Роббинс

Хотите узнать больше о хатха-йоге и другим дисциплинам йоги? Прочитайте руководство для начинающих по йоге: 14 дисциплин йога определены и объяснил

Хатха помогает облегчить учащимся стать комфортно с йогой. Это идеальное место для любого нового йог для начала. Готовы ли вы для начинающих Йога путешествие начать?

Вот 10 самых популярных асан в йоге для начинающих, чтобы вы начали (о):

1. Горы Поза (Tadasana)

Гора поза, как известно, один из самых основных поз йоги для начинающих, поможет вам получить внимание и концентрацию. Воплощая эту позу, пробудить все ваше тело. Имейте в виду, что Tadasana далеко не просто стоя.

Как практиковать позу горы:

  • Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, ступни опираются на пол
  • Обращаем ваше четырехглавой вверх и вашей внутренней поверхности бедер к срединной линии
  • Заниматься ваши основные мышцы
  • Расслабьте плечи
  • Место ваши руки вертикально вдоль вашего тела
  • Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

  • Держать выровнены, держа ноги и спину прямо
  • Взгляд прямо перед собой, с подбородка уровне

Хотите больше узнать о том, как начать практику йоги? Проверьте начинающего йога: 4 простых шагов, чтобы начать свое путешествие.

2. Поза Дерева (Vrksasana)

Поза дерева имеет основополагающее значение для начинающих йогов, как это делает невероятную работу, помогая пользователю получить как физические, так и психическую стабильность. Потому что этот Новичок йога поза требует баланса, он помогает в укреплении лодыжек, коленей, икр и брюшного пресса.

Как практиковать позу дерева:

  • Из Tadasana, слегка перенесите вес на левую ногу и согните правое колено,
  • Захватите правую ногу и поместите подошву ее высоко на левом бедре
  • Выпрямите левую ногу и равновесие в вертикальном положении
  • Сложите ладони в ваше сердце
  • Нажмите правой ногой твердо в бедре при сопротивлении с вашей внешней левую ногу
  • Удерживайте в течение 10 вдохов
  • Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

  • Если держать ногу высоко на бедре неудобно, место на подошве ноги, на стороне икроножной вместо (но не колено, это может вызвать травмы)
  • Смотреть вперед и сосредоточиться на одном объекте от 5 до 10 футов впереди

3. Кошка/Коровы Поза (Chakravakasana)

Кошка/коровы поза, состоящий из комбинаций Поза кошки и поза коровы, общие позы, которые обычно следуют друг за другом. Это медленное и контролируемое движение взад и вперед великий начинающий позе йога, так как она помогает разогреть и отпустить спины и позвоночника.

Как практиковать Кошка/корова представляют:

  • Начните на четвереньках с руками непосредственно ниже ваших плеч, а колени прямо под бедрами
  • Выдох, керлинг спину ввысь, мягко приближая подбородок к груди
  • Провести на одном дыхании
  • Вдохните, опустите живот к земле, поднимая свой взгляд
  • Провести на одном дыхании
  • Повторите эту последовательность от 3 до 5 раз

Советы Выравнивание:

  • Оставить заломы на передней части вашего запястья параллельно передней линии вашей мат
  • Баланс левой и правой части тела

4. Планка Поза (Phalakasana)

Доски представляют хорошо известный за свою способность укреплять мышцы кора, а также груди, пояснице, руках, запястьях и плечах. С силой и выносливостью, полученный благодаря этой позе, новички будут лучше подготовлены для более сложных позах в будущем.

Как на практике доски представляют:

  • Начать на четвереньки, запястья прямо под плечами
  • Поднимите и выпрямите ноги, пока ваше тело не образует прямую линию
  • Сожмите и удерживайте брюшной полости наглухо
  • Руки разводятся, прижмите кончики пальцев и ладони твердо на мат
  • Нажмите обратно на ноги, при этом ваши пятки поднял
  • Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

  • Держите ваши бедра поднял в фирмы, нейтральной позиции
  • Сохранить ваши уши поднял от плеч и глаза в пол

5. Позу Кобры (Бхуджангасану)

Поза кобры, представляет собой простую, но чрезвычайно эффективную позу, как это и укрепляет ядро и открывает сундук. Потому что это относительно мягкий стрейч, он часто используется в качестве альтернативы представляют для лицевой стороной вверх собака в начальный последовательности Виньясы.

Как практиковать позу кобры:

  • Начните лежа плашмя на живот
  • Согните руки в локтях и поставьте ладони на землю под вашими плечами
  • С нейтральным шее, паузы на одном дыхании
  • Вдохните и приподнимите грудь от мата, сохраняя ваши ребра на полу
  • Расширьте свои локти на пол пути и свернуть ваши плечи назад и вниз
  • Осторожно поднимите голову и смотреть прямо вперед
  • Удерживайте в течение 3 до 5 вдохов

Советы Выравнивание:

  • Держите ноги заняты, крепко прижимая их на мат
  • Сохранить длину шеи длинные, чтобы избежать деформации
  • Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, увеличить изгиб в локтях, опустив ближе к полу

6. Вниз Поза Собаки (Адхо Мукха Svanasana)

Собака мордой вниз поза все-за восстановительный стрейч, что отлично подходит для начинающих заниматься регулярно, и, более конкретно, между другими позами. Хотя в первую очередь растяжка подколенного сухожилия и икроножных мышц, эта поза также помогает растянуть и укрепить руки и запястья.

Как на практике сталкивается Собака мордой вниз:

  • Начать на четвереньки, руки немного мимо ваших плечах
  • Нажмите через внешние края ладони и давите пальцами на коврик
  • С ноги на ширине расстоянии друг от друга, засовывают пальцы под
  • Заниматься вашей основной и поднимите бедра вверх и назад, посылая свой вес в ногах
  • Нажмите все ваше тело от мата
  • Начинать с согнутыми коленями, чтобы удлинить свой позвоночник, затем выпрямить, если это возможно
  • Удерживайте в течение 10 вдохов

Советы Выравнивание:

  • Если ваш позвоночник округления, держать изгиб в ногах
  • Взор ваших ног

7. Поза Поза воина (Вирабхадрасана II)в

Поза воина поза является мощным позы, которые могут помочь йога начинающих увеличить как выносливость и концентрации. Это глубокий хип-открытие для начинающих позу йоги, которая растягивает ноги, пах и грудь, одновременно укрепляя мышцы задней поверхности бедра, четырехглавой мышцей, икры, ягодицы и мышцы живота.

Как на практике поза воина поза:

  • Из обращенной вниз собаки, шаг правой ногой внутрь правую руку
  • Согните правое колено, пока это прямо над правой лодыжки
  • Пивот левую ногу и положите ее параллельно краю коврика
  • Плотно прижмите обе ноги на мат, выравнивая арки левой ногой по правой пятки
  • Расширить свою правую руку вперед и левую руку назад, ладони обращены вниз, сохраняя при этом обе руки параллельно полу
  • Взгляд в сторону перед вашим мат, за правую руку
  • Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
  • Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

  • Плотно прижмите ноги на коврик, чтобы задействовать обе ноги
  • Убедитесь, что ваше колено никогда не проходит мимо вашей передней лодыжки
  • Заниматься ваши трицепсы, чтобы поддержать верхнюю часть тела

Хотите больше советов трассы для воина второго? Проверьте рассогласования в воина I и II +, как их исправить

8. Поза Треугольника (Trikonasana)

Треугольник поза-поза это важно для всех начинающих йогов на практике, как это один из самых встречающихся позы стоя почти во всех стилях йоги. Ее сила заключается в ее способности как растянуть подколенные сухожилия и откройте сундук, в то время как укрепление основных.

Как практиковать позу треугольника:

  • От воина второй, выпрямите правую ногу
  • При сохранении правого бедра скрываются, расширить и опустите правую руку вниз к вашей голени, лодыжки, или пол
  • Стек левое плечо выше, правое плечо и открыть свой сундук
  • Достичь левую руку к потолку
  • Обратите свой взор вверх к левой руках
  • Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
  • Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

  • Держите микро-изгиб в вашей передней колено, чтобы предотвратить перерастяжение
  • Если вы не можете с комфортом сенсорный юр голени, лодыжки, или пол кончиками пальцев, разместить блок йоги под ладони
  • Если ваша шея напряжена, взгляд к полу

9. Сидя Скручивание Позвоночника Поза (Ардха Matsyendrasana)

Сидящая поза скручивание позвоночника-это один из лучших асан для улучшения гибкости и подвижности позвоночника, следует то, что все любители йоги будьте внимательны, чтобы избежать травм. Эта поза также отлично подходит для растяжения стороне тела и верхней части спины.

Как практиковать сидя скручивание позвоночника позы:

  • Начните сидя ноги вместе вытянутые перед вами
  • Согните правое колено и поместите подошву правой ноги на пол на левое бедро
  • Согните левое колено и прижмите снаружи левую ногу рядом с правой сиденье
  • Крюк левой рукой за правое колено
  • Поверните туловище вправо, прижимая правую руку на пол позади вас
  • Без сил, взять на ваш взгляд через правое плечо
  • Удерживайте в течение 5 до 8 вдохов
  • Выпуск и перейти на другую сторону

Советы Выравнивание:

  • Держите вверх согнутое колено прямо указывая на потолок
  • Поддерживать ваш позвоночник составлены высокий и длинный
  • Держать подошву вашей ноги прочно посадил на коврик

10. Поза ребенка (Balasana)

Поза ребенка-это простая поза отдыха, что помогает перестроить организм и восстановить дыхание, делая его идеальной позы для начинающих позы йоги для использования в более сложных позах. Она тянется на бедрах, бедер и ног, а также снимает напряжение в спине, плечах и груди.

Как практиковать позу ребенка:

  • Начните с стоя на коленях на полу, касаясь большими пальцами ног вместе
  • Отдельный колени, бедра-ширина расстояние друг от друга и сидят аккуратно обратно на пятки
  • Выдохните и положите туловище вниз между бедер
  • Удлинить задней части шеи и лоб на коврик
  • Вытяните руки перед собой, ладонями вниз на коврик
  • Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов

Советы Выравнивание:

  • Держите руки прямо и локти поднял
  • Толкать свои бедра прочно встать на пятки
  • Если участок слишком интенсивные на колени, подложите подушку между сиденьем и каблуки

Использование этих начинающих позы йоги, чтобы культивировать сознание начинающего

Ли вы собираетесь выбить эти 10 поз впервые в вашей жизни, или вы сделали их друг слишком много раз, чтобы сосчитать, не забудьте сделать это как скромный новичок.

Новички поймите нет такого понятия, как ошибки – лишь опыт. Так погладить себя по спине, когда вам добиться успеха и погладить себя по спине, когда ты не сможешь, потому что пока ты будешь пытаться, это невозможно для вас, чтобы потерпеть неудачу.

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Одним из основополагающих значений отношения-это связи. Партнер-йоги, или йоги, где вы практикуете позы с другим человеком, это удивительное (и приятное!) способ укрепить ваши отношения. Основные определения йоги, кстати, означает союз. Отношения, как и йога...
Узкие Бедра? Практике эти 5 Открытие хип-позы йоги, чтобы таять боли в тазобедренном суставе   Если вы испытываете боль или дискомфорт в области бедер, то йога может быть отличным лекарством! Мы склонны переносить большое напряжение и стресс в наши бедра, и йо...
В качестве ученика йоги я бы предпочел, чтобы мы занять несколько часов, чтобы подготовиться к уроку, урок йоги – черт, всю жизнь в идеале. Но, как учитель йоги, я признаю, что несколько дней жизнь просто не позволит . . . Собаку стошнило на ковер, машина не з...