Если вы никогда не занимались йогой, днем в вашей жизни, или вы тренировались в течение 20 лет, важно подходить к йоге как скромный новичок. Новички начинают задачам с открытой душой – желание учиться, переполнен мотивацией, и высоко на волнение.
Хотя это хорошо, чтобы поддерживать этот “отношение начинающих”, вы также можете быть “Новичок йоги” действительно нужна помощь, с чего начать. Не волнуйтесь – мы получили вашу спину!
Начинающих Йога-это обычно классифицируется как Хатха-йога, которая используется для описания широкого спектра практик, акцентируя внимание на мягких, медленных и основных движений.
“Где упор идет, потоки энергии”. – Тони Роббинс
Хотите узнать больше о хатха-йоге и другим дисциплинам йоги? Прочитайте руководство для начинающих по йоге: 14 дисциплин йога определены и объяснил
Хатха помогает облегчить учащимся стать комфортно с йогой. Это идеальное место для любого нового йог для начала. Готовы ли вы для начинающих Йога путешествие начать?
Вот 10 самых популярных асан в йоге для начинающих, чтобы вы начали (о):
1. Горы Поза (Tadasana)
Гора поза, как известно, один из самых основных поз йоги для начинающих, поможет вам получить внимание и концентрацию. Воплощая эту позу, пробудить все ваше тело. Имейте в виду, что Tadasana далеко не просто стоя.
Как практиковать позу горы:
- Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, ступни опираются на пол
- Обращаем ваше четырехглавой вверх и вашей внутренней поверхности бедер к срединной линии
- Заниматься ваши основные мышцы
- Расслабьте плечи
- Место ваши руки вертикально вдоль вашего тела
- Удерживайте в течение 10 вдохов
Советы Выравнивание:
- Держать выровнены, держа ноги и спину прямо
- Взгляд прямо перед собой, с подбородка уровне
Хотите больше узнать о том, как начать практику йоги? Проверьте начинающего йога: 4 простых шагов, чтобы начать свое путешествие.
2. Поза Дерева (Vrksasana)
Поза дерева имеет основополагающее значение для начинающих йогов, как это делает невероятную работу, помогая пользователю получить как физические, так и психическую стабильность. Потому что этот Новичок йога поза требует баланса, он помогает в укреплении лодыжек, коленей, икр и брюшного пресса.
Как практиковать позу дерева:
- Из Tadasana, слегка перенесите вес на левую ногу и согните правое колено,
- Захватите правую ногу и поместите подошву ее высоко на левом бедре
- Выпрямите левую ногу и равновесие в вертикальном положении
- Сложите ладони в ваше сердце
- Нажмите правой ногой твердо в бедре при сопротивлении с вашей внешней левую ногу
- Удерживайте в течение 10 вдохов
- Выпуск и перейти на другую сторону
Советы Выравнивание:
- Если держать ногу высоко на бедре неудобно, место на подошве ноги, на стороне икроножной вместо (но не колено, это может вызвать травмы)
- Смотреть вперед и сосредоточиться на одном объекте от 5 до 10 футов впереди
3. Кошка/Коровы Поза (Chakravakasana)
Кошка/коровы поза, состоящий из комбинаций Поза кошки и поза коровы, общие позы, которые обычно следуют друг за другом. Это медленное и контролируемое движение взад и вперед великий начинающий позе йога, так как она помогает разогреть и отпустить спины и позвоночника.
Как практиковать Кошка/корова представляют:
- Начните на четвереньках с руками непосредственно ниже ваших плеч, а колени прямо под бедрами
- Выдох, керлинг спину ввысь, мягко приближая подбородок к груди
- Провести на одном дыхании
- Вдохните, опустите живот к земле, поднимая свой взгляд
- Провести на одном дыхании
- Повторите эту последовательность от 3 до 5 раз
Советы Выравнивание:
- Оставить заломы на передней части вашего запястья параллельно передней линии вашей мат
- Баланс левой и правой части тела
4. Планка Поза (Phalakasana)
Доски представляют хорошо известный за свою способность укреплять мышцы кора, а также груди, пояснице, руках, запястьях и плечах. С силой и выносливостью, полученный благодаря этой позе, новички будут лучше подготовлены для более сложных позах в будущем.
Как на практике доски представляют:
- Начать на четвереньки, запястья прямо под плечами
- Поднимите и выпрямите ноги, пока ваше тело не образует прямую линию
- Сожмите и удерживайте брюшной полости наглухо
- Руки разводятся, прижмите кончики пальцев и ладони твердо на мат
- Нажмите обратно на ноги, при этом ваши пятки поднял
- Удерживайте в течение 10 вдохов
Советы Выравнивание:
- Держите ваши бедра поднял в фирмы, нейтральной позиции
- Сохранить ваши уши поднял от плеч и глаза в пол
5. Позу Кобры (Бхуджангасану)
Поза кобры, представляет собой простую, но чрезвычайно эффективную позу, как это и укрепляет ядро и открывает сундук. Потому что это относительно мягкий стрейч, он часто используется в качестве альтернативы представляют для лицевой стороной вверх собака в начальный последовательности Виньясы.
Как практиковать позу кобры:
- Начните лежа плашмя на живот
- Согните руки в локтях и поставьте ладони на землю под вашими плечами
- С нейтральным шее, паузы на одном дыхании
- Вдохните и приподнимите грудь от мата, сохраняя ваши ребра на полу
- Расширьте свои локти на пол пути и свернуть ваши плечи назад и вниз
- Осторожно поднимите голову и смотреть прямо вперед
- Удерживайте в течение 3 до 5 вдохов
Советы Выравнивание:
- Держите ноги заняты, крепко прижимая их на мат
- Сохранить длину шеи длинные, чтобы избежать деформации
- Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, увеличить изгиб в локтях, опустив ближе к полу
6. Вниз Поза Собаки (Адхо Мукха Svanasana)
Собака мордой вниз поза все-за восстановительный стрейч, что отлично подходит для начинающих заниматься регулярно, и, более конкретно, между другими позами. Хотя в первую очередь растяжка подколенного сухожилия и икроножных мышц, эта поза также помогает растянуть и укрепить руки и запястья.
Как на практике сталкивается Собака мордой вниз:
- Начать на четвереньки, руки немного мимо ваших плечах
- Нажмите через внешние края ладони и давите пальцами на коврик
- С ноги на ширине расстоянии друг от друга, засовывают пальцы под
- Заниматься вашей основной и поднимите бедра вверх и назад, посылая свой вес в ногах
- Нажмите все ваше тело от мата
- Начинать с согнутыми коленями, чтобы удлинить свой позвоночник, затем выпрямить, если это возможно
- Удерживайте в течение 10 вдохов
Советы Выравнивание:
- Если ваш позвоночник округления, держать изгиб в ногах
- Взор ваших ног
7. Поза Поза воина (Вирабхадрасана II)в
Поза воина поза является мощным позы, которые могут помочь йога начинающих увеличить как выносливость и концентрации. Это глубокий хип-открытие для начинающих позу йоги, которая растягивает ноги, пах и грудь, одновременно укрепляя мышцы задней поверхности бедра, четырехглавой мышцей, икры, ягодицы и мышцы живота.
Как на практике поза воина поза:
- Из обращенной вниз собаки, шаг правой ногой внутрь правую руку
- Согните правое колено, пока это прямо над правой лодыжки
- Пивот левую ногу и положите ее параллельно краю коврика
- Плотно прижмите обе ноги на мат, выравнивая арки левой ногой по правой пятки
- Расширить свою правую руку вперед и левую руку назад, ладони обращены вниз, сохраняя при этом обе руки параллельно полу
- Взгляд в сторону перед вашим мат, за правую руку
- Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
- Выпуск и перейти на другую сторону
Советы Выравнивание:
- Плотно прижмите ноги на коврик, чтобы задействовать обе ноги
- Убедитесь, что ваше колено никогда не проходит мимо вашей передней лодыжки
- Заниматься ваши трицепсы, чтобы поддержать верхнюю часть тела
Хотите больше советов трассы для воина второго? Проверьте рассогласования в воина I и II +, как их исправить
8. Поза Треугольника (Trikonasana)
Треугольник поза-поза это важно для всех начинающих йогов на практике, как это один из самых встречающихся позы стоя почти во всех стилях йоги. Ее сила заключается в ее способности как растянуть подколенные сухожилия и откройте сундук, в то время как укрепление основных.
Как практиковать позу треугольника:
- От воина второй, выпрямите правую ногу
- При сохранении правого бедра скрываются, расширить и опустите правую руку вниз к вашей голени, лодыжки, или пол
- Стек левое плечо выше, правое плечо и открыть свой сундук
- Достичь левую руку к потолку
- Обратите свой взор вверх к левой руках
- Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
- Выпуск и перейти на другую сторону
Советы Выравнивание:
- Держите микро-изгиб в вашей передней колено, чтобы предотвратить перерастяжение
- Если вы не можете с комфортом сенсорный юр голени, лодыжки, или пол кончиками пальцев, разместить блок йоги под ладони
- Если ваша шея напряжена, взгляд к полу
9. Сидя Скручивание Позвоночника Поза (Ардха Matsyendrasana)
Сидящая поза скручивание позвоночника-это один из лучших асан для улучшения гибкости и подвижности позвоночника, следует то, что все любители йоги будьте внимательны, чтобы избежать травм. Эта поза также отлично подходит для растяжения стороне тела и верхней части спины.
Как практиковать сидя скручивание позвоночника позы:
- Начните сидя ноги вместе вытянутые перед вами
- Согните правое колено и поместите подошву правой ноги на пол на левое бедро
- Согните левое колено и прижмите снаружи левую ногу рядом с правой сиденье
- Крюк левой рукой за правое колено
- Поверните туловище вправо, прижимая правую руку на пол позади вас
- Без сил, взять на ваш взгляд через правое плечо
- Удерживайте в течение 5 до 8 вдохов
- Выпуск и перейти на другую сторону
Советы Выравнивание:
- Держите вверх согнутое колено прямо указывая на потолок
- Поддерживать ваш позвоночник составлены высокий и длинный
- Держать подошву вашей ноги прочно посадил на коврик
10. Поза ребенка (Balasana)
Поза ребенка-это простая поза отдыха, что помогает перестроить организм и восстановить дыхание, делая его идеальной позы для начинающих позы йоги для использования в более сложных позах. Она тянется на бедрах, бедер и ног, а также снимает напряжение в спине, плечах и груди.
Как практиковать позу ребенка:
- Начните с стоя на коленях на полу, касаясь большими пальцами ног вместе
- Отдельный колени, бедра-ширина расстояние друг от друга и сидят аккуратно обратно на пятки
- Выдохните и положите туловище вниз между бедер
- Удлинить задней части шеи и лоб на коврик
- Вытяните руки перед собой, ладонями вниз на коврик
- Удерживайте в течение 10 до 12 вдохов
Советы Выравнивание:
- Держите руки прямо и локти поднял
- Толкать свои бедра прочно встать на пятки
- Если участок слишком интенсивные на колени, подложите подушку между сиденьем и каблуки
Использование этих начинающих позы йоги, чтобы культивировать сознание начинающего
Ли вы собираетесь выбить эти 10 поз впервые в вашей жизни, или вы сделали их друг слишком много раз, чтобы сосчитать, не забудьте сделать это как скромный новичок.
Новички поймите нет такого понятия, как ошибки – лишь опыт. Так погладить себя по спине, когда вам добиться успеха и погладить себя по спине, когда ты не сможешь, потому что пока ты будешь пытаться, это невозможно для вас, чтобы потерпеть неудачу.