Узкие Бедра? Практике эти 5 Открытие хип-позы йоги, чтобы таять боли в тазобедренном суставе

4 минуты на чтение

Узкие Бедра? Практике эти 5 Открытие хип-позы йоги, чтобы таять боли в тазобедренном суставе

 

Если вы испытываете боль или дискомфорт в области бедер, то йога может быть отличным лекарством!

Мы склонны переносить большое напряжение и стресс в наши бедра, и йога для боли в тазобедренном суставе-это отличный способ, чтобы уменьшить это напряжение и контролировать уровень стресса. На самом деле, существуют определенные позы йоги, которые специально ориентированы на растяжку бедер и обретения гибкости в этой области.

Есть ли у вас узкие бедра, сидя за столом весь день или вы чувствуете боль от очень жесткой тренировки, есть некоторые действительно великие открыватели хип-йоги, которые могут помочь облегчить некоторые из ваших болей в бедре.

Йога для боль в бедре – практика эти 5 йога хип открывалки таять ваш дискомфорт:

1. Низкий Выпад (Anjaneyasana)

Низкий выпад помогут вывести ваш передний тазобедренного сустава в сгибании и бедра на расширение, так что это хорошо-округлые бедра нож, чтобы помочь вам снять напряжение и обрести также гибкость.

Давайте попробуем это:

  • Из обращенной вниз собаки, шаг правой ногой между руками и укладывают правое колено прямо над правой лодыжкой
  • Приведите левое колено на коврик и поднимите пальцы ног
  • Положите руки по обе стороны от вашей правой ноги
  • Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов на каждой стороне

2. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Мост поза мостик, но он также тянется передняя часть бедра и квадрицепсы. Как один мышцы четырехглавая мышца бедра пересекает тазобедренный, растяжение и четырехглавая мышца и сгибатели бедра вместе может реально помочь таять некоторых боль или дискомфорт вы можете испытывать.

Давайте попробуем это:

  • Лег плашмя на спине, согнуть обе ноги в коленях, и поставьте ступни на пол
  • Нажмите на землю с ваших ног и плеч и поднимите бедра от пола
  • Либо свернуть на внешние края плеч и соедините руки под тело и придерживая сторон вашей циновки йоги
  • Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов

3. Колени-к-груди поза (Apanasana)

Колени-к-груди поза очень нежный стрейч бедра, который приносит и бедра в согнутом положении. Это действие поможет смягчить тазобедренный сустав и герметичность выпуска в этой области.

Давайте попробуем это:

  • Лег плашмя на спину и согните обе ноги в коленях и обнимите их к груди
  • Держитесь за голени обеими руками и согните ноги
  • Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов

4. Полулежал Pigeon Поза

Полулежал Голубь поза еще хорошо-округлые бедра открывалка позу, поскольку она приносит бедер на сгибания и также растягивает ягодичные мышцы и наружных ротаторов, в то же время.

Давайте попробуем это:

  • Лягте на спину, ноги на коврик возле ваших ягодиц
  • Поднять правую ногу, внешне вращать свои бедра, и Крест Свой на правую ногу под левое колено на рисунке-4 форма
  • Для большей интенсивностью, достигают за левое бедро и принести ваши ноги ближе к груди
  • Держать в течение пяти-семи вдохов на каждой стороне

5. Полулежа Растяжка Четырехглавых Мышц (Вариации Matsyendrasana Вирасана)

Похож на низкий выпад, полулежа растяжка четырехглавых мышц приносит свои бедра в сгибании и разгибании. Поскольку квадрицепсы и сгибатели бедра может быть особенно жесткой, этот участок может чувствовать себя более интенсивно, чем другие упомянутые позы. Просто помните, что если вы когда-нибудь чувствовать боль, ушла сразу в позу.

Давайте попробуем это:

  • Лягте на спину и обнять колени к груди
  • Возьмитесь верхней части левой ноги (или левой лодыжки) правой рукой, а левую ногу вниз на коврик
  • Держите правой голени с левой стороны и продолжать обнимать его к груди
  • Держать в течение пяти-семи вдохов на каждой стороне

Нужно больше йоги движениями бедер? Практикуйте эти 10 хип-Открытие поз йоги для облегчения узкие бедра

Вынос по йоге для хип боль: практика эти 5 хип-Открытие позы йоги и прощаться с теми, узкие бедра

Хип-дискомфорт и боль-это определенно не весело. Но практиковать эти пять поз йоги регулярно поможет вам снизить напряжение, герметичность выпуска и получить больше подвижности в этой области. Он также отлично подходит, чтобы положить эти позы в последовательности и практиковать их как часть хип-рилизинг-йоги.

Как всегда, когда имеешь дело с болью, практика с осторожностью и если ты когда-нибудь чувствуешь больше боли, в любой из поз, выходи немедленно. Всегда будьте осторожны и внимательны к своему телу.

Все включено информация не предназначена для лечения или диагностики. Выраженные мнения являются мнениями автора и должна быть отнесена исключительно к автору. На медицинские вопросы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Одним из основополагающих значений отношения-это связи. Партнер-йоги, или йоги, где вы практикуете позы с другим человеком, это удивительное (и приятное!) способ укрепить ваши отношения. Основные определения йоги, кстати, означает союз. Отношения, как и йога...
В качестве ученика йоги я бы предпочел, чтобы мы занять несколько часов, чтобы подготовиться к уроку, урок йоги – черт, всю жизнь в идеале. Но, как учитель йоги, я признаю, что несколько дней жизнь просто не позволит . . . Собаку стошнило на ковер, машина не з...
Мы все были там. Вы были так в вашей практике, что вы случайно толкнул себя слишком далеко. Или вы в тренажерном зале и переусердствовать с тренировкой плеч. Независимо от причины, теперь вам придется ухаживать за травмы плеча. Теперь, вы чувствуете преимущ...